nogi 2

[...] jablko 5. cottage cheese, troszke mleka z whey'em, orzechy BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35 ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona rozgrzewka= 12min orbi + hip&shoulder mobility drill, wypady chodzone A. przysiad 30kg*12/35kg*12/40kg*10/42kg*10/45kg*10/45kg*8 B1. prostowanie nog [...]

[...] TRENING 45min bieznia 9km/h HRavg=155 orbi 10x30/30 +5min cool down HRmax=176 interwaly po takiej sesji aero na biezni to nie byl dobry pomysl, nogi mnie nachrzanialy jeszcze po wczorajszym treningu, bylam juz zmeczona, ciezko bylo mi dostatecznie podbic tetno, pod koniec nogi mi odmowily posluszenstwa

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

Zobaczymy ile tego miecha poszlo jak bedzie forma :-) chociaz wydaje mi sie ze nogi cos udalo sie ruszyc %-) Kcal od wczoraj uciete, dieta wyglada obecnie tak: 1. 120g owsianych, 60g bialka z odzywki, male jablko 2-5 200g piersi 80g ryzu warzywa 6. 10 bialek 2 zoltka Tluszczu bardzo malo teraz, sporo kcal odlecialo i poki co sie czuje dosc slabo, [...]

Podsumowujac wczorajsze ladowanie: duzy sloik powidel tabliczka czekolady 0,5 kg poledwiczek wieprzowych w sosie smietankowym z suszonymi pomidorami 1,2kg frytek plus duzooooo sosu czosnkowego nalesniki z gorzka czekolada z serem mascarpone 2 banany, 2 mandarynki, troche truskawek mleczny start troche orzechow lody pistacjowe hmmm to by bylo chyba [...]

[...] w sumie zakladajac ze nie licze na jakis progres obecnie - ma byc w zalozeniu regeneracja gdzies do Stycznia/Lutego to i tak troche przeginam heh mam nadzieje, ze do wtorku nogi sie zregeneruja i poczuje sie lepiej to treningi beda lepiej wygladac ;-) i fota po tren - BEAR MODE :mlotek: spuchniety, przeziebiony, zarosniety }:-( [...]

[...] 4s 1. lekko i przyjemnie :) 2. nie dokladam ciezaru, tak czuje ladnie, dalej stawy piszcza ;) 3. niestety sztanga zajeta i pompowalem hantalmi :) 4. powoli moc wraca w nogi 5. caly czas kombinuje z ta technika, po 3 serii stwierdzilem ze cos czuje za bardzo dupe i dobilem czworki na maszynie heh chyba za bardzo zmeczyly mnie fronty zeby [...]

Dieta zgodnie z planem, aeroby leca, treningi zrobione :-D weekend troche na luzie, na kompie duzo nie siedzialem, ciesze sie z ostatnich wolnych bo pozniej roboty bedzie sporo ;-) 07.03 60 min aero rano Łapy 1. -Uginanie ramion sztangielkami oburacz siedząc na ławce skośnej 4x12powt -Ściąganie drążka górnego 4x15powt. 2. -Uginanie ramienia na [...]

[...] R: 15*cc 15*25kg/ 12*27,5kg/ 10*30kg/ 8*32,5kg 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 5*59kg/ 11*52kg/ 8*55kg*** regres 12*56kg/ 12*105kg***/ 9*115kg*** 13*52kg/ 10*56kg/ 8*59kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 16*cc/ 10*cc/ 8*cc 12*cc/ [...]

[...] 2*(3kgx2)/ 5*(2kgx2) 6. jezyki 2x10 10*7/ 10/ 6*12 nad tym muszę popracować, jak zaczęłam, to nawet zwizulizować tego nie umiałam 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 3/ 3 8. brzuszki na piłce 2x10 10/ 10 trzeba będzie to jakoś utrudniać, nie wiem może nogi położę na piłce:-? Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-07-03 17:32:54

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

[...] 8/10 3b. uginanie ramion stojac 3x10 8/11 Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x20 27 1b. wznosy z opadu 4x20 3 2a. przysiad bulgarski 4x15 6.8/8 2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x10 15/20 3a. wypady - krok krotki 3x12 8/10 3b. wspiecia na palce na podlodze 3x 20 /30 Dzien4. gora 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 10/14.5 1b. [...]

[...] taboretową ławeczkę, ale większość ćwiczeń wymaga ławki skośnej. Jakieś pompki na zakończenie treningu? Ćwiczenia nadają się dla laika? Jak się sprężę to dam radę w ~godzinkę? Robić ćwiczenia partiami (np. pierw 2 na nogi, później 2 na barki), czy mieszanie (1 na nogi, 1 na barki, 1 na cośtam, drugie na nogi etc.)? Po 3 serie wszystkiego?

Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]

Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]

cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Witam, chciałbym was prosić o radę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PON: plecy WT: klatka,triceps CZW:nogi PT:Barki,biceps) i dodatkowo gram w piłkę nożną i mam 2 treningu w tygodniu, we wtorek i czwartek + mecz w weekend. Tutaj jest moje pytanie kiedy trenować nogi, bo nie chciałbym ich odpuścić jednak ciężko jest ćwiczyć nogi w czwartek a później iść [...]

Następnym razem wrzucę foty po treningu, chociaż zazwyczaj je robię przed }:-( Dzisiaj na treningu nogi i biceps. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x65kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 16x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 5 serii 30x65kg Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12x18kg - Uginanie ramion z [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Jak zwykle siady mnie zmasakrowały - sapałem jak parowóz, aż ziomek się śmiał, że stan przedzawałowy}:-( Po siadach już z górki. Nogi na pompie [...]

PS: poręczami niestety nie dysponuje, a to moja ostateczna korekta w planie :) Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – [...]